妊娠から出産まで、元気に産める体つくり：妊活講座

「いつか私も、子ども産みたい」と思いながらも目の前の仕事や休日の予定を
こなすのに精一杯で、特にこれといった準備はしていない・・・。
という人は、案外多いのではないでしょうか。 まずは妊娠に関する知識をきちんとインプットして、すぐに取り入れられる習慣を 実践してみましょう。
「いつか」が「もうすぐ」に変わるかもしれません。

＞＞妊娠から出産：出ていくお金、もらえるお金について。

妊娠したら葉酸をとることが大切ということはわかっていても、普段はあまりなじみのない栄養素だけに、わからないことだらけだと思います。
そこで、産めるカラダつくりになるための食生活をチェックしながら、葉酸について葉酸を含む食品や１日に必要な摂取量とか、妊娠中にサプリメントを飲んでも大丈夫なの？とか色々な疑問を一緒に解決していきましょう。

葉酸とはビタミンの一種です

ほうれんそうから発見された、葉酸はビタミンB群の仲間です。
もともと貧血の治療に使われていて、細胞の発育にとても大切なビタミンです。
早産や低出生体重児にならないためにも、この葉酸が大切といわれています。
妊娠する一ヶ月以上前から妊娠3ヶ月ごろなので、毎日の食事に加えて、葉酸サプリメントで摂取するのが効率的です。

1日に必要な葉酸は、妊娠準備段階で400(μg)マイクログラムをサプリメントで

12歳以上の普通の女性で240μg、妊娠中の女性は倍近い460μｇが1日あたりの推奨量です。
しかし、妊娠してから葉酸の必要性を知ることも多く、実際には不足している妊婦さんが多いという調査結果もあります。

葉酸は緑黄色野菜や果物に含まれています

ホウレンソウやブロッコリー、モロヘイヤなどの緑黄色野菜のほか、イチゴやマンゴーなどの果物、納豆や枝豆などの豆類、レバー類などに含まれていますが、食事だけで400μgをとるのは大変ですから葉酸サプリメントで補いましょう。

葉酸はデリケートな栄養素なので、食事だけでは不足です

例えば、ホウレンソウは、ゆでるだけで葉酸の量が約半分に減ります。
さらに体内にも吸収されにくいので、摂取の難しい栄養素です。
▼葉酸の弱点
・水に溶けやすい
・熱に弱い
・体内で吸収されにくい

妊娠中にサプリメントを飲み続けても大丈夫

葉酸サプリメントは食品ですので、心配いりません。
今、妊娠中の女性のほとんどが葉酸以外のサプリメントを賢く摂っています。サプリメントなら、摂りたい栄養素が過不足なく効率よく、また確実にとれます。
現在、妊婦さんの70％以上がサプリメントなどで葉酸をとっています。

妊娠前・初期妊娠・授乳時に摂取したい葉酸サプリメント

▼ママ友の間で噂のサプリ！女性100人の声から生まれた葉酸サプリ！

エーエフシー葉酸サプリメント
	飲みやすさ
	主原料	【4粒中】葉酸400μg、カルシウム200mg、鉄10mg
	購入価格	1980円（税込み）
	セット内容	60粒入り（60日分）
	キャンペーン	送料無料
女性100人の声から生まれた葉酸サプリメントとして、育児雑誌（たまごクラブ・ひよこクラブなど）やけんこうTV240スタイルという番組でも紹介されています。1日に必要な葉酸がとれるだけでなく、カルシウムや鉄分も配合して、飲みやすい打錠サイズにしてあるので、カプセルなどが飲みにくい人には嬉しいですね。
＞＞注文・詳細はエーエフシー葉酸サプリメントの公式サイトへ

▼カプセルや錠剤が苦手なママへ！かんでおいしい葉酸タブレット　ベリー味！

ピジョン 葉酸サプリメント
	飲みやすさ
	主原料	葉酸、ブドウ糖、V.B12、V.B6、甘味料（スクラロース）ブルーベリー果汁末ほか
	購入価格	1344円（税込み）
	セット内容	60粒入り（30日分）
	キャンペーン	送料350円（全国一律）
1日分の葉酸を気軽に摂りたいプレママにオススメ。 ブルーベリー・ストロベリー・ヨーグルト、すっきりさわやかな3つの味で、おいしく楽しく続けられるタブレットタイプのサプリです。 1日目安量の2粒で葉酸400μg、鉄分10mが摂取でき、ビタミンＢ6・B12も配合。
>＞＞注文・詳細はピジョン葉酸サプリメントの公式サイトへ

▼妊娠前から摂りたい葉酸や栄養素を1粒に

ピジョン 葉酸サプリメント
	飲みやすさ
	主原料	葉酸、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、シェラックほか
	購入価格	1344円（税込み）
	セット内容	30粒入り（30日分）
	キャンペーン	送料350円（全国一律）
妊娠を計画している方にオススメ。 葉酸、鉄分、7種類のビタミンB群と、妊娠を望む女性に大切な栄養素をギュッと詰め込んだサプリメント。 1日目安量の1粒で葉酸400μgを摂取できます。 ビタミン特有のニオイが気にならず、飲みやすいソフトカプセル。 胃を通過して腸で溶ける腸溶性コーティングなので、胃がムカつきにくく、ビタミン特有のにおいが気になりません。香料、保存料は不使用です
>＞＞注文・詳細はピジョン葉酸サプリメントの公式サイトへ

▼赤ちゃんのすこやかな発育を願う方に。葉酸とカルシウム、鉄を飲みやすい小粒に。　

ピジョン 葉酸カルシウムプラス
	飲みやすさ
	主原料	葉酸、パントテン酸カルシウム、ビタミンB12、B6、B2、B1、Dほか
	購入価格	1344円（税込み）
	セット内容	60粒入り（30日分）
	キャンペーン	送料350円（全国一律）
マタニティ／2011秋冬104-105ページに掲載されています。 赤ちゃんの発育に大切な栄養素、葉酸と、妊娠中に不足しがちな栄養素が一度にとれるサプリメント。 １日２粒（目安）で、カルシウム１５５mg・葉酸４００μg・鉄分１０mg、ビタミンＢ群がとれます。 日本の平均的な妊婦の食事で不足しがちな栄養素を、とりすぎのないように考えて処方。 つわりの時期でも飲みやすい、小さめ粒です。
>＞＞注文・詳細はピジョン葉酸サプリメントの公式サイトへ

▼1日1粒で葉酸の必要量がとれます！

ヘルシーワン 葉酸サプリメント
	飲みやすさ
	主原料	1粒中葉酸400μg・コーンスターチ・酵母
	購入価格	1890円（税込み）
	セット内容	60粒入り（60日分）
	キャンペーン	送料500円（全国一律）
ヘルシーワンの葉酸サプリメントは、酵母と結びついた天然型組成。 からだの中でしっかり吸収されるように、特殊な製法にこだわって作られています。 葉酸はビタミンB群の1種で、貧血予防や細胞の生まれ変わりに関わる栄養素です。 妊娠・授乳中には特に必要な栄養素として言われています。1粒で400μgの葉酸が摂取できます。 1日1カプセルを目安に、水又はぬるま湯等と一緒にお召し上がり下さい。
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